kaiyun(欧洲杯)app-kaiyun欧洲杯app(中国)官方网站-登录入口在此技术每周要安排一次长跑检修-kaiyun(欧洲杯)app-kaiyun欧洲杯app(中国)官方网站-登录入口

网易体育3月20日报说念：

半程马拉松比赛的距离是21.0975公里。在备战半马赛时，跑者每周齐要进行一次长跑检修，那么它的距离要和比赛距离相通吗？

在备战半马比赛时，跑者之是以每周应安排一次长跑检修，是因为这种检修能给跑者带来诸多益处。包括：训导腹黑健康，为肌肉运送更多含氧丰富的血液；塑造腿部肌肉，让肌肉变得更结实；更合理的使用能量，提高能量使用成果；提高精神显露力，克服更多贫穷；为比赛作念好准备。

每每情况下，备战半马比赛平均需要8-10周的时候，在此技术每周要安排一次长跑检修，一般是放在周末。长跑检修的距离，字据跑者的方针而定。关于一般的跑者而言，16公里不错，18公里也行，然则最佳不要逾越20公里。何况，临了一次长跑检修要在距离比赛还有两周时完成，因为临了两周要进行减量检修。

针对不同检修水平的跑者，每周一次的长跑检修距离亦然不同的。如若跑者斗争跑步还不到一年，那么最佳按照14-16周的时候来备战半马。每周一次的长跑检修，刚运转能完成5-6公里即可，之后每周延伸800米，赛前能达到10-13公里即可。

如若跑者有一年以上的跑步经验，然则第一次尝试半马比赛，那么刚运转的长跑检修距离达到8-10公里即可，之后每周延伸1.6公里傍边，方针距离是达到16-19公里。

达到两年以上跑步经验的跑者，备战第一次半马比赛时相对平淡一些。每周一次的长跑检修从13公里运转，之后每周增多1.6公里傍边，但每隔3-4周要裁汰距离，匡助躯壳还原。在赛前，最长距离达到19-23公里即可。

关于高水平跑者，更属目半马比赛的收获，而不单是是完赛。是以，他们的长跑距离更长。最低要达到16-19公里，最长距离达到24-29公里，这么才可能在比赛中得回更好地收获。

作家：换宝